Η κυρία ΓΙΑΝΝΙΤΣΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΛΛΙΑ, ΚΛΙΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ δόμησε ένα τριήμερο διαιτολόγιο αποτοξίνωσης εν όψει του καλοκαιριού που σύντομα θα είναι κοντά μας! Το πλάνο που σας παρουσιάζουμε μπορείτε να το ακολουθήσετε πριν ξεκινήσετε ένα ισορροπημένο υποθερμιδικό διαιτολόγιο, προκειμένου να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποβάλλει τοξίνες και να ενυδατωθεί σωστά.
Για να έχει αποτέλεσμα το τριήμερο της αποτοξίνωσης θα πρέπει να πίνετε 4 λίτρα υγρά ημερησίως, προκειμένου να βοηθήσετε τον οργανισμό να αποτοξινωθεί και να βελτιώσει τον βασικό μεταβολισμό του έτσι ώστε να κάψει πιο γρήγορα τα αποθέματα λίπους του όταν ακολουθήσει μια σωστή υποθερμιδική διατροφή.
Το πλάνο που ακολουθεί δεν περιέχει κρέας, που είναι πλούσιο σε τοξίνες, όμως σας καλύπτει πρωτεϊνικά από άλλες πηγές όπως το ψάρι, τα όσπρια, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς. Κυμαίνεται μεταξύ 1200-1400 θερμίδων ημερησίως.
Αν συνδυάσετε το πλάνο που σας παρουσιάζουμε με 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα ημερησίως, τότε θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα. Προσοχή: Αυτό το διαιτολόγιο δεν είναι εξατομικευμένο. Αν πάσχετε από κάποια πάθηση ή ανήκετε σε ομάδα που χρήζει ειδικής διατροφής, τότε παρακαλώ ρωτήστε κάποιον κλινικό διαιτολόγο αν μπορείτε να ακολουθήσετε το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο.
1η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι χυμός grapefruit και 2 φρυγανιές με μια κουταλιά ταχίνι με κακάο.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
8-10 αμύγδαλα και 2 αποξηραμένα βερίκοκα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
200γρ μαυρομάτικα σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι και μαϊντανό με μια κουταλιά λάδι, 30γρ ανθότυρο και ένα παξιμαδάκι.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με 3-4 φράουλες, ένα μήλο και ένα ακτινίδιο.
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ένα μπολ αγγουροντομάτα με 40γρ ανθότυρο, 4-5 ελιές, μια κουταλιά λάδι και ένα παξιμαδάκι.
2η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, 30γρ ανθότυρο, 4-5 ντοματίνια, μαρούλι και μια κουταλιά μουστάρδα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
8-10 φράουλες με 3-4 αμύγδαλα τριμμένα και μια κουταλιά του γλυκού ζάχαρη.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
170γρ σολομός ψητός με πατατοσαλάτα με 140γρ πατάτα, κολοκυθάκι και καρότο με μια κουταλιά λάδι και ένα παξιμαδάκι.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
30 γρ. παστέλι της αρεσκείας σας.
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μια μερίδα ψητά λαχανικά (κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά) με μια κουταλιά λάδι και μπαλσάμικο, 40γρ ανθότυρο και ένα παξιμαδάκι.
3η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι χυμός grapefruit και ένα κουλούρι ολικής άλεσης.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3-4 μούσμουλα ή 2 ακτινίδια.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
260γρ πέννες με 4 κουταλιές της σούπας κόταντζ ή 40γρ ανθότυρο τριμμένο, 4-5 ντοματίνια ή μια ντομάτα τριμμένη, λίγο μαϊντανό και ένα μπολ πράσινη σαλάτα με μια κουταλιά λάδι.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με μια κουταλιά του γλυκού μέλι.
ΒΡΑΔΙΝΟ 90γρ σολομός ψητός με ένα μπολ πράσινη σαλάτα με μια κουταλιά λάδι και ένα παξιμαδάκι.